Звоните и записывайтесь!
+7 909 944-3060

Синдром эмоционального выгорания

Счастье – это когда утром с радостью идешь на работу, а вечером с радостью возвращаешься домой (Юрий Никулин)

У вас не так?
Вы выбрали работу по душе и с энтузиазмом взялись за задачи, которые перед вами поставили. Но начинаете ощущать все меньше удовлетворения от работы, снижается энергетический потенциал. Часто в конце рабочего дня вы устаёте, а в конце рабочей недели появляется апатия и вы все выходные валяетесь на диване у телевизора или зависаете в интернете. Начали часто болеть, хотя вам это и не свойственно. Появилась злоба, раздражительность, ощущение «загнанности в угол». Вам постоянно не хватает времени, скопилось куча незаконченных дел. Появились серьезные проблемы на работе, угрожающие Вашей карьере.
Это всё, признаки Синдрома Эмоционального Выгорания.

Вы не хотите менять работу? Она вас хорошо кормит? Вам она нравится, если бы не клиенты, начальство, сотрудники… С ними у Вас не складываются взаимоотношения?

Синдром выгорания достаточно тяжелое психологическое заболевание, требующее специальной помощи.

Что вы можете сделать самостоятельно:
Пойти учиться. Это способствует повышению профессионального уровня, можно использовать семинары, курсы повышения квалификации и пр. В результате вы станете более компетентны. Этим Вы укрепите уверенность в себе, повысите самооценку.
Распределите свои собственные нагрузки, учитывая свои силы и возможности. Проще относитесь к конфликтным ситуациям на работе, не пытайтесь стать лучшим среди всех и во всем. Это не выполнимо! Необходимо научиться переключать свое внимание с одной деятельности на другую.
Полноценно отдыхайте, в выходные выезжайте на природу или в ближайший парк. Проводите отпуск в интересных местах. Уделяйте определенное время работе, определенное время досугу. Повышение эмоционального выгорания каждый раз происходит при исчезновении границ между работой и домом, когда работа занимает всю основную часть жизни. Для человека крайне важно иметь свободное от работы время.
Откорректируйте баланс между затраченными усилиями и полученным вознаграждением.
При признаках синдрома выгорания нужно попытаться улучшить условия труда, наладить взаимопонимание в коллективе, обратить внимание на свои заболевания.
Определите важные для себя цели, это поможет повысить мотивацию.
Проанализируйте свои перспективы в этой компании. Для этого проделайте следующее:

  1. Выяснить рейтинг Вашей компании в сфере, потенциал развития.
  2. Составьте структуру компании и укажите своё место в ней.
  3. Какие перспективы Вашего карьерного роста в этой компании.
  4. Какие навыки и знания Вам нужно приобрести для достижения желаемой должности.

Выполнив это задание, возможно, Вы найдёте новый смысл своей деятельности или поймете, что достигли потолка на данном рабочем месте и в данной компании, пора искать более перспективную компанию и более высокую должность.
Для обеспечения как психологического, так и физического благополучия, необходимо делать перерывы от работы, отвлекаться от рабочего процесса.
Не забывайте про физические упражнения (минимум три раза в неделю). Спорт способствует выходу негативной энергии, которая накапливается в результате постоянных стрессовых ситуаций.
Высыпайтесь! Сон, способствует снижению стресса. Полноценный сон, который длится в среднем 8-9 часов. Недостаток ночного отдыха может усугубить и без того напряженное состояние.
Разделяйте ответственность, научитесь отказывать. Человек, который живет по принципу «чтобы было хорошо, нужно сделать самому», неизбежно станет жертвой синдрома выгорания.
Развивайтесь на личностном уровне – читайте новые книги, узнавайте новое, ищите новые области для применения своего мастерства. Достигайте поставленной цели и цените это, каждое новое достижение – это повод для радости.

Ведите здоровый образ жизни, избавляйтесь от постоянного чувства вины.

Научитесь методам саморегуляции, способам релаксации, хороша для этого аутогенная тренировка. Применяйте их ежедневно.
Избегайте ненужную конкуренцию. Иногда возникают ситуации, при которых стремление выиграть, во что бы то ни стало, порождает чувство тревоги, агрессию, раздражительность, что становится причиной развития синдрома выгорания.
Посещайте психологические тренинги, особенно развивающие ваши коммуникативные навыки. При общении, когда человек делится своими чувствами, переживаниями, значительно снижается вероятность эмоционального истощения. Поэтому делитесь с близкими своими переживаниями, ищите вместе выход из сложной ситуации. Ведь поддержка и понимание близкого человека, это хорошая профилактика эмоциональному выгоранию.
Самостоятельно настраивайтесь на позитивный лад, радуйтесь жизни, собственным успехам и достижениям.

Приучите себя к здоровой заботе о себе самом и удовлетворении своих собственных потребностей здоровыми способами.

Психолог, психотерапевт? Разрешите себе их услугу : специальную поддержку и помощь!